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前立腺肥大症の方で、便秘に悩む人というのも、
結構多いようなんです。


以前に、普段の生活からできる便秘対策の
お話をしました。

 

便秘対策には、

/事(特に食物繊維) 

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これらの中でも、運動って?

便秘対策にはどのような運動をすればよいのでしょうか?

 

まずは腹部のマッサージです。

大腸は右側から左側に走行していますので、

「の」の字を書くように右回りにマッサージしてください。

 

又、おへその両側を上から下に、腹式呼吸をしながら

押すのも効果があります。

 


次に、骨盤低筋体操です。

便秘は特に女性に多いため、女性向の体操になっています。

男性はそれに準じて体操してください。

(たとえば膣を締める、というところは尿道を締める、
のように置き換えて…)

 

骨盤低筋体操→肛門と膣をゆっくり締めて5つ数え、

また締め直すことを繰り返します。最初は無理をせず、

できるだけでよいので繰り返しましょう。

 

筋肉が強くなれば、長く締め続けることができるようになります。

仰向けでもよいですし、ひざを立てた状態のうつ伏せでもOKです。


後は、腹筋と背筋を適度に鍛えましょう。

腹筋や背筋を鍛えると、腸が刺激されて便秘解消につながります。

 

腹筋は、ひざを曲げて仰向けになり、

上半身を少しでもいいですので起こしてみましょう。

 

この時に、肛門と膣を締めながら起き上がるように

すると効果が大きくなります。

 

背筋は、同じくひざを曲げて仰向けになり、
腰を持ち上げてみましょう。

腹筋と同じく、この時に肛門と膣を締める感じで行うと
効果が大きいです。

 


時間を見つけて、上記の体操を行い、便秘対策してくださいね。

尿障害や男性の方は前立腺肥大等にも効果が得られます。





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